На сегодняшний день проблема лишнего веса настолько популярна, что нет смысла даже говорить о ней. Женщины и мужчины по всему миру каждый день борются с лишними килограммами, причем эта борьба далеко не всегда приносит желаемые результаты. Очень часто бывает так, что перепробовав различные разгрузочные дни и всевозможные диеты, женщины мучают себя одним и тем же вопросом, почему я не худею, ведь я так мало ем и во всем себе отказываю. Ответ на этот вопрос очень прост – сокращение рациона питания не даст желаемого результата без определенных физических нагрузок.
Скорее всего перспектива выполнять ежедневные физические упражнения не вызывает у вас большой радости. Но не забывайте — ничего не случается по волшебству, для того, чтобы достичь результата, зачастую приходится долго и тяжело работать над собой. Главное поставить перед собой цель — в нашем случае это сногсшибательная фигура, и упорно идти к достижению своей цели.
Конечно, всегда пойти по пути наименьшего сопротивления и отправиться в тренажерный зал, чтобы выполнять там всевозможные упражнения, бегать на беговой дорожке или заниматься на велотренажере, и все это под пристальным вниманием тренера. Но, к сожалению, не у всех есть доступ к такой роскоши, как тренажерный зал, и эта статься подготовлена как раз для этих людей.
Как похудеть в домашних условиях
Если у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, это еще не значит, что вам нужно забыть о красивой подтянутой фигуре. Существует множество комплексов упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Вам нужно выполнять всего лишь несколько простых условий:
- начинать заниматься дома нужно с правильного положительного настроя, постановки цели и хорошо организованной самодисциплины;
для получения отличного, а главное быстрого результата, заниматься нужно не меньше, чем 3-4 раза в неделю; - выберите для себя оптимальное время для занятий, заниматься нужно всегда именно в этот промежуток времени;
- заниматься лучше на пустой желудок, через 2 часа после приема пищи;
- занятия должны быть регулярными, лучше не пропускать ни одного дня;
- обязательно нужен положительный настрой, занятия «через силу» не приведут вас к нужному результату.
Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день
Перед тем как приступить к выполнению упражнений нужно хорошо размяться. Для того, чтобы вам было веселее, можно включить музыку. Существует даже специальная музыка для тренировок, но вы можете выбрать на свой вкус, главное, чтобы вам было комфортно. Кроме того, вам понадобится удобная одежда, которая не будет стеснять движения, она должна быть максимально легкой и комфортной.
Упражнения для живота дома
Живот является одной из самых проблемных зон не только для женщин, но и для мужчин. Причем животик может быть даже у тех, у кого в принципе нет проблем с фигурой, потому как именно в животе скапливается больше всего жиров. Для того, чтобы уменьшить живот, нужно делать не одно упражнение, так вы рискуете укрепить мышцы и остаться совсем без талии. вместо этого, нужно постоянно чередовать несколько разных упражнений.
Упражнение «скручивание» для пресса:
- для того, чтобы правильно выполнить это упражнение вам нужно лечь на пол на спину;
- ноги сгибаем в коленях, руки заводим за голову, при этом локти разводим в разные стороны;
- на вдохе отрываем от пола голову и лопатки, поднимая подбородок вверх;
- на выдохе занимаем исходную позицию.
Упражнение «Склепка»:
- лягте на спину, ноги и руки слегка приподнимите — это ваше исходное положение;
- ноги и торс поднимаем вверх, стараясь коснуться руками своих ног;
- в этом упражнении главное не спешить, вы можете выполнять его медленно.
Упражнение «Твисты»:
- садимся на пол, спину слегка отклоняем назад, руки держим перед собой , а ноги отрываем от пола и держим на весу;
- оставаясь в таком положении, поворачиваем торс сначала вправо, а затем в лево;
- возвращаемся в исходное положение.
Упражнения для ягодиц дома
Приседания. Это упражнение очень простое, но ему действительно нет равных. Для того, чтобы выполнить упражнение правильно:
- расставим ноги на ширине плеч, руки на талии, а спина прямая;
- очень важный пункт — правильное дыхание, на вдохе приседаем как можно ниже, на выдохе занимаем исходную позицию;
- за один подход выполняем 20 приседаний.
Выпады. Еще одно важное упражнение для похудения ног:
- расставим ноги на ширине плеч, руки на талии, спина прямая;
- одной ногой делаем большой шаг вперед, в это время вторая нога касается пола коленом;
- затем возвращаемся в исходное положение и повторяем шаг другой ногой.