Стэп-аэробика: плюсы, минусы и результаты

Степ-аэробика — один из видов фитнеса, комплекс ритмичных упражнений, выполняемый с помощью специальной платформы, называемой степером. Высота степера может регулироваться для усиления нагрузки. Суть занятия состоит в выполнении подъемов на степер и спусков с него под ритмичную музыку, используя при этом силовые, классические аэробные или танцевальные движения. Для того, чтобы понять как подействуют занятия степ-аэробикой на вашей фигуре и здоровье, давайте для начала рассмотрим плюсы и минусы.

Преимущества занятий степ-аэробикой.

Во-первых, степ-аэробика благотворно влияет на здоровье, в частности на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. Кроме того, стабилизирует артериальное давление и вестибулярный аппарат. Во-вторых, степ-аэробика корректирует фигуру, в особенности форму ног, бедер и талию за весьма короткий срок, так как нагрузка, в основном, действует на труднодоступные мышцы. Ну и конечно, же вам обеспечено отличное настроение во время тренировки и  надолго после нее.

Но есть и ряд противопоказаний. Так как занятия проходят в довольно быстром темпе, вы получаете огромную кардио нагрузку. А значит вам не стоит заниматься степ-аэробикой если у вас имеются следующие заболевания: сердечно-сосудистые заболевания, варикоз, хронические заболевания почек и печени, боли в позвоночнике или  суставах.  Если у вас имеется одно из этих заболеваний, но вы все равно полны решимости заниматься степ-аэробикой, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом.

Степ-аэробика насчитывает более 200 движений, которые могут выполнять люди любого возраста и подготовки. Если упражнение вам покажется трудновыполнимым вы всегда можете заменить его похожим, но менее сложным. Если же наоборот вы хотите усилить тренировку, вы можете использовать гантели разного веса.

Универсальные упражнения для занятия степ-аэробикой.

1. Поставьте на платформу сначала правую ногу, зафиксируйте и поставьте левую. Затем опускаем на пол сначала правую ногу и следом левую. И так в быстром ритме под музыку.
2. Поставьте правую ногу на платформу, левую прижмите к груди, затем поставьте левую ногу на пол, и следом правую ногу. Дальше начинаем с левой ноги.
3. Сделайте шаг правой ногой на степ, одновременно сгибая и поднимая левое колено, затем ставим на пол сначала левую, потом правую ногу. Теперь начинаем с левой.